Verdriet

Als je hart zwaar voelt en je verdrietig bent

Verdriet is een diep en intens gevoel dat je hele systeem kan raken. Het is een natuurlijke reactie op verlies, teleurstelling of verandering. Je voelt je leeg, moe, prikkelbaar of in de war. Soms weet je precies waar het vandaan komt. Maar het kan ook plotseling opduiken, zonder duidelijke aanleiding.

Je bent niet de enige. Uit onderzoek blijkt dat 1 op de 3 Nederlanders jaarlijks te maken krijgt met een ingrijpend verlies of life event dat verdriet veroorzaakt.

Wat is verdriet?

Verdriet is een emotie die hoort bij rouw, afscheid of verandering. Je lichaam en geest reageren op wat er niet meer is, of wat niet is gegaan zoals je had gehoopt. Vaak gaan er allerlei gedachten, herinneringen en gevoelens door elkaar heen.

De ene keer is verdriet rauw en intens. De andere keer voelt het als een stille leegte. Beide zijn normaal.

Hoe herken je verdriet?

Iedereen ervaart verdriet op zijn of haar eigen manier. Toch zijn er een aantal signalen die vaak terugkomen:

• Je huilt veel of voelt een constante brok in je keel

• Je slaapt slecht of hebt moeite om uit bed te komen

• Je hebt weinig eetlust of juist vreetbuien

• Je hoofd zit vol, of je voelt je juist afgestompt

• Je hebt moeite met concentratie of dagelijkse taken

• Je trekt je terug uit sociale contacten

• Je voelt je somber, schuldig of machteloos

Soms uit verdriet zich ook lichamelijk. Denk aan hoofdpijn, spanning op de borst of buikpijn.

Wanneer is verdriet gezond?

Verdriet is niet verkeerd. Het helpt je om te verwerken wat je verloren hebt. Rouwen is hard werken. Het is een innerlijk proces waarbij je zoekt naar houvast in een veranderde realiteit. Je gevoelens mogen er zijn.

Gezond verdriet komt in golven. Soms is het er volop, dan ebt het weer weg. Je voelt ruimte om te ademen, even iets leuks te doen, of steun te zoeken bij anderen.

Wanneer wordt verdriet problematisch?

Als het verdriet je leven blijft beheersen, zonder afwisseling of verlichting. Wanneer je vastloopt in het verleden, jezelf isoleert of geen zin meer hebt in het leven. Dan is er mogelijk sprake van complexe rouw of depressieve klachten.

Signalen om serieus te nemen:

• Je komt al weken tot maanden nergens meer toe

• Je hebt geen energie of levenslust

• Je piekert constant of blijft hangen in schuldgevoel

• Je voelt je hopeloos of leeg, zonder uitzicht

• Je krijgt lichamelijke klachten of ontwikkelt verslavingen

In dit geval is het belangrijk om hulp te zoeken. Je hoeft het niet alleen te doen.

Oorzaken van verdriet

Verdriet ontstaat vaak na verlies of een ingrijpende verandering. De bekendste oorzaak is het overlijden van een dierbare. Maar ook andere verliezen kunnen dit gevoel oproepen:

• Relatiebreuk of scheiding

• Verlies van gezondheid of toekomstbeeld

• Kinderloosheid of miskraam

• Verlies van werk, inkomen of status

• Emigratie, verhuizing of het loslaten van dromen

• Traumatische ervaringen uit het verleden

Soms zit het verdriet dieper. Dan heeft het te maken met onverwerkte pijn, jeugdervaringen of het gebrek aan erkenning voor jouw emoties.

Wat helpt bij verdriet?

Verdriet heeft ruimte nodig. Niet om het te ‘fixen’, maar om het te doorvoelen. Het vraagt om zachtheid, tijd én een veilige bedding. En hoewel er geen snelle oplossing is, zijn er wel stappen die kunnen helpen:

1. Sta jezelf toe om te voelen. Onderdruk je tranen niet. Emoties willen stromen.

2. Praat erover. Zoek steun bij mensen die kunnen luisteren zonder oordeel.

3. Zorg voor je lichaam. Rust, voeding en beweging helpen je systeem reguleren.

4. Schrijf of teken. Creatieve expressie kan helpen om je gevoel vorm te geven.

5. Vermijd verdoving. Verdriet dempen met drank, werk of schermen vertraagt het proces.

6. Zoek betekenis. Wat wil dit verdriet je vertellen? Wat mag je loslaten of helen?

Maar soms lukt het niet alleen.

Therapie bij verdriet

Loop je vast in je verdriet? Heb je het gevoel dat je blijft hangen in rouw, schuld of leegte? Dan kan therapie uitkomst bieden.

In mijn praktijk kijk ik samen met jou naar de onderlaag. Niet alleen naar wat je voelt, maar ook naar wat er niet gezegd is. Niet alleen naar de gebeurtenis, maar ook naar de impact ervan op jouw leven en identiteit.

Ik werk onder andere met:

• EMDR – bij verliestrauma’s of vastzittende herinneringen

• ACT – om ruimte te maken voor pijn én te leven naar wat voor jou waardevol is

• NEI – voor het loslaten van emotionele blokkades op diep niveau

• Holistische therapie – als je voelt dat het verdriet meer is dan een momentopname

Therapie is geen luxe. Het is een daad van zelfzorg. Van erkenning geven aan jouw verhaal.

Klaar om verdriet ruimte te geven?

Je hoeft je niet groter te houden dan je bent. Verdriet is geen zwakte, maar een teken dat je hebt liefgehad, gedroomd of gehecht. En dat wat je verloren bent, ertoe deed.

Voel je welkom voor een gratis en vrijblijvende kennismaking. Samen kijken we of ik iets voor je kan betekenen.