Somberte en Depressie

Je somber voelen of depressief: als het leven zijn kleur verliest

Somberte en depressie kunnen je langzaam maar zeker het gevoel geven dat je vastloopt. Dat alles zwaarder voelt dan het eigenlijk zou moeten zijn. Je hebt nergens meer echt zin in, bent sneller geïrriteerd, moe en twijfelt misschien zelfs aan jezelf. Het leven lijkt vlak, grijs, alsof de sprankel eruit is.

En je bent niet de enige. In Nederland heeft 1 op de 5 mensen ooit in het leven een depressie meegemaakt. En jaarlijks ervaren meer dan 1 miljoen mensen depressieve klachten (bron: Trimbos Instituut).

Wat is somberte precies?

Iedereen voelt zich wel eens wat somber. Je hebt een rotdag, slecht geslapen of iets vervelends meegemaakt. Maar soms blijft dat gevoel hangen. Je merkt dat je jezelf steeds moeilijker op gang krijgt. Dat dingen die eerst vanzelf gingen nu moeite kosten. Je hoofd zit vol, je lijf voelt moe, en je plezier is zoek.

Somberte is meer dan verdriet. Het kan zich langzaam opbouwen en sluimeren op de achtergrond. En juist dat maakt het lastig te herkennen én te doorbreken.

Kenmerken van somberte en depressie

Sombere gevoelens kunnen zich uiten op verschillende manieren. Herken je jezelf in meerdere van onderstaande punten? Dan is het goed om alert te zijn:

• Je voelt je leeg of neerslachtig
• Je slaapt slecht of juist veel te veel
• Je hebt weinig energie of motivatie
• Je denkt negatief over jezelf of je toekomst
• Je hebt moeite met concentratie
• Je eet te veel of juist te weinig
• Je vermijdt sociale contacten
• Je hebt het gevoel dat alles je teveel wordt

Wanneer spreken we van een depressie?

Sombere gevoelens komen en gaan. Maar wanneer ze langer dan twee weken aanhouden, en je nergens meer écht van kunt genieten, spreken we van een depressie. Het gaat dan niet meer om een tijdelijke dip, maar om een serieus probleem dat je functioneren beïnvloedt.

Belangrijk om te weten: een depressie is géén zwakte of persoonlijke tekortkoming. Het is een veelvoorkomende psychische aandoening die professionele aandacht verdient.

Hoe ontstaat een depressie?

De oorzaken van depressieve klachten verschillen per persoon. Er is zelden één directe aanleiding. Meestal is het een combinatie van factoren:

• Erfelijkheid of hormonale disbalans
• Traumatische gebeurtenissen
• Verlies of rouw
• Opgehoopte stress of burn-out
• Negatief zelfbeeld
• Eenzaamheid of sociaal isolement
• Onderliggende angstklachten
• Ook perfectionisme, oververantwoordelijkheid en onderdrukte emoties kunnen bijdragen aan het ontstaan van somberte en depressie.

Wat kun je zelf doen bij somberte?

Sombere gevoelens vragen om aandacht. Niet negeren, maar erkennen. Een aantal kleine dingen kunnen al verschil maken:

• Blijf in beweging. Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van endorfines – je natuurlijke stemmingverbeteraars.
• Houd structuur. Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, eet regelmatig en bouw vaste rustmomenten in.
• Praat erover. Zoek contact met iemand die je vertrouwt. Je hoeft het niet alleen te dragen.
• Doe iets kleins waar je van geniet. Al is het maar een kop thee in de zon, een kort wandelingetje of een fijn boek.
• Wees mild voor jezelf. Je hoeft het niet perfect te doen. Goed genoeg is écht goed genoeg.

Maar: soms is dat niet genoeg.

Wanneer is hulp nodig?

Wanneer somberte je leven overneemt. Als je niet meer weet hoe je vooruit moet. Als je elke dag moet vechten om de dag door te komen. Wacht dan niet te lang. Hoe eerder je erbij bent, hoe beter de vooruitzichten.

Therapie kan je helpen de oorzaak van jouw somberte te begrijpen én doorbreken. Zodat je niet blijft hangen in ‘overleven’, maar weer terugkomt in verbinding met jezelf en het leven.

Behandeling van somberte en depressie

In mijn praktijk kijken we samen naar jouw unieke verhaal. Wat ligt er onder jouw somberheid? Waar zijn de knopen ontstaan en hoe kunnen we die stap voor stap ontwarren?

Ik werk o.a. met:

• EMDR – bij onverwerkt verlies, trauma of heftige gebeurtenissen
• ACT – om los te komen van piekergedachten en te leren leven naar je waarden
• Cognitieve Gedragstherapie (Unified Protocol) – om sombere patronen te doorbreken
• NEI – voor het opsporen en loslaten van onbewuste blokkades
• Holistische therapie – als je voelt dat het dieper gaat dan alleen je gedachten

Online of in de praktijk. Altijd op maat. Zonder oordeel. Zonder poespas.

Durf je stap te zetten?

Voel je dat het genoeg is geweest? Dat je niet langer wilt blijven hangen in dit grijze, zware gevoel? Dan nodig ik je uit voor een vrijblijvende kennismaking. We kijken samen wat jij nodig hebt. Zodat het weer lichter mag worden.