STRESS

Als je systeem continu ‘aan’ staat

Stress is een lichamelijke én mentale reactie op druk of spanning. Het helpt je alert te blijven, doelen te halen of snel te reageren. Maar als stress te lang aanhoudt, raakt je systeem uit balans. Dan gaat het wringen. Je raakt uitgeput, prikkelbaar en overbelast.

Uit onderzoek blijkt dat 1 op de 4 mensen (heel) veel stress ervaren.

Wat is stress eigenlijk?

Stress is een signaal. Je lichaam maakt adrenaline en cortisol aan om in actie te komen. Handig bij gevaar of deadlines, maar funest als het continu doorgaat. Je zenuwstelsel blijft dan in de ‘aan-stand’. Herstel blijft uit. En dat ga je voelen.

Niet alleen in je hoofd, maar ook in je lijf.

Hoe herken je stress?

Langdurige stress laat zich op allerlei manieren zien. Soms subtiel, soms overduidelijk. Denk aan:

• Slecht slapen of juist niet kunnen opstaan

• Continue spanning in je schouders, nek of buik

• Snel geprikkeld, emotioneel of angstig zijn

• Verminderd geheugen en concentratieproblemen

• Vermoeidheid die niet weggaat na rust

• Veel piekeren of een vol hoofd

• Minder zin in sociale contacten of hobby’s

• Versneld ademen, hartkloppingen of benauwdheid

Je lichaam probeert je iets duidelijk te maken: het is genoeg geweest.

Wat veroorzaakt stress?

Stress kent vele oorzaken. Voor de een is het werkdruk. Voor de ander zorgen, perfectionisme of een verstoorde balans tussen geven en opladen.

Veelvoorkomende stressfactoren:

• Werk of studie (druk, deadlines, conflicten)

• Relaties (ruzie, echtscheiding, mantelzorg)

• Overbelasting in het moederschap of gezinsleven

• Financiële zorgen of onzekerheid

• Ziekte, verlies of trauma

• Te veel verantwoordelijkheid, te weinig rust

• Intern: perfectionisme, please-gedrag of controledwang

Vaak is het niet één ding. Het is de optelsom. En het feit dat je geen ruimte hebt om op adem te komen.

Wanneer wordt stress ongezond?

Kortdurende stress is normaal. Chronische stress niet. Je raakt dan uitgeput, overprikkeld en kunt niet meer herstellen. Je komt in een staat van overleving terecht.

Langdurige stress kan leiden tot:

• Burn-out of bore-out

• Angstklachten of depressie

• Verminderde weerstand en lichamelijke klachten

• Emotionele uitputting en besluiteloosheid

• Gevoelens van falen of zinloosheid

Op tijd aan de bel trekken is dus essentieel. Want hoe langer je wacht, hoe langer het herstel duurt.

Wat kun je zelf doen bij stress?

Je hebt meer invloed dan je denkt. Kleine veranderingen kunnen al verschil maken.

1. Creëer structuur. Begin en eindig je dag met vaste routines.

2. Zeg vaker nee. Je hoeft niet alles op te lossen of iedereen tevreden te houden.

3. Beweeg dagelijks. Wandelen, fietsen of yoga helpt je systeem te ontladen.

4. Schrijf je gedachten op. Zo krijg je overzicht in je hoofd.

5. Las schermpauzes in. Digitale prikkels verergeren onrust.

6. Plan herstelmomenten. Ontspanning is geen luxe, maar noodzaak.

7. Praat erover. Je hoeft het niet alleen te dragen.

En als het niet meer lukt om het zelf te doen? Zoek dan begeleiding. Vroeg erbij zijn voorkomt dat je instort.

Therapie bij stress

In mijn praktijk gaan we niet alleen kijken hoe je stress ervaart, maar vooral waarom. Wat zit er onder jouw continue ‘aan-stand’? Waar verlies je energie? Wat mag je anders doen, kiezen of voelen?

Ik werk o.a. met:

• Cognitieve Gedragstherapie (Unified Protocol) – om piekergedachten en patronen te doorbreken

• NEI – als stress verbonden is aan onbewuste overtuigingen of blokkades

• Holistische therapie – als het dieper zit, systemisch, fysiek of energetisch

• EMDR – bij stress door trauma, verlies of heftige ervaringen

Samen onderzoeken we wat jou uitput. En bouwen we aan herstel, veerkracht en rust.

Mag het lichter?

Je hoeft niet te wachten tot je omvalt. Stress is geen teken dat je faalt. Het is een signaal dat je te lang hebt volgehouden. Het mag anders. Zachter. Lichter.

Plan gerust een gratis en vrijblijvende kennismaking in. Dan kijken we samen wat jij nodig hebt.