PLEASEN

Als je vooral leeft voor de ander

Pleasen betekent dat je steeds probeert anderen tevreden te houden, vaak ten koste van jezelf. Je zegt “ja” terwijl je “nee” voelt. Je zorgt, voorkomt, past je aan uit angst voor afwijzing, conflict of het gevoel ‘niet goed genoeg’ te zijn. De buitenwereld ziet iemand die sterk en zorgzaam is, maar vanbinnen raak je steeds verder verwijderd van jezelf.

Een people pleaser zijn kan allerlei mentale problemen geven, zoals een burn-out.

Pleasen lijkt sociaal, maar is vaak geworteld in angst. En die kost je op termijn energie, verbinding en eigenwaarde.

Hoe herken je pleasen?

Pleasen is een patroon dat vaak al vroeg is ontstaan. Het zit verweven in je doen en laten, waardoor je het soms niet eens doorhebt. Je voelt je pas ongemakkelijk als iemand je iets vraagt, of als je wéér over je grens bent gegaan.

Typische signalen van pleasen:

• Moeite met nee zeggen of grenzen aangeven

• Behoefte aan bevestiging of goedkeuring

• Snel schuldgevoel of angst om anderen teleur te stellen

• Andermans behoeften boven die van jezelf zetten

• Altijd de lieve vrede willen bewaren

• Veel piekeren over hoe je overkomt

Je lijkt zorgzaam, maar zegt vaak geen “ja” tegen de ander: je zegt “nee” tegen jezelf.

Waar komt pleasen vandaan?

Pleasen is geen karaktereigenschap, maar een beschermingsmechanisme. Vaak is het ontstaan in de kindertijd, toen je veiligheid of liefde ervoer door je aan te passen. Als je merkte dat boosheid, verdriet of een eigen mening niet gewenst was, leerde je jezelf onbewust afstemmen op wat anderen wilden.

Mogelijke oorzaken:

• Opvoeding met weinig ruimte voor eigen behoeften of emoties

• Emotioneel onbeschikbare of dominante ouders

• Gezin waarin harmonie boven alles ging

• Vroeg verantwoordelijk zijn voor het welzijn van anderen

• Angst voor afwijzing, afkeuring of kritiek

Wat ooit werkte om verbinding te houden, zorgt nu voor het verlies van die met jezelf.

Wat zijn de gevolgen van pleasen?

Langdurig pleasen put je uit. Je raakt vervreemd van je eigen wensen, grenzen en gevoelens. En op termijn raak je overbelast, gefrustreerd of leeg.

Mogelijke gevolgen:

• Burn-out of chronische vermoeidheid

• Stress, spanning of lichamelijke klachten

• Onzekerheid of moeite met keuzes maken

• Relaties waarin je steeds geeft maar weinig ontvangt

• Boosheid of verdriet die je niet durft te uiten

• Verlies van zelfvertrouwen of gevoel van autonomie

Pleasen lijkt de veilige weg, maar het brengt je steeds verder van jezelf af.

Wat helpt om te stoppen met pleasen?

De eerste stap is bewustwording. Weten dat je niet ‘moeilijk’ of ‘egoïstisch’ bent als je voor jezelf kiest. Therapie helpt je oude overtuigingen te onderzoeken, je grenzen opnieuw te leren voelen en jezelf stap voor stap terug op de eerste plaats te zetten.

Deze therapieën helpen bij pleasen:

• Cognitieve Gedragstherapie (Unified Protocol)
  Onderzoekt je overtuigingen over goedkeuring, harmonie en eigenwaarde.

• Systemische Therapie
  Brengt familiepatronen in beeld waarin pleasen ooit nodig of vanzelfsprekend was.

• Psychosociale Therapie
  Verbindt je hoofd, hart en lichaam zodat je leert luisteren naar wat jij voelt en nodig hebt.

Samen zoeken we uit wat jou helpt om weer bij jezelf te komen en daarin stevig te blijven staan.

Wat kun je zelf doen?

Je hoeft niet meteen te stoppen met pleasen. Kleine stappen maken het verschil.

Tips om minder te pleasen:

• Oefen met uitstellen
  Zeg: “Ik denk er even over na” in plaats van meteen ja.

• Voel vóór je antwoordt
  Wat wil jij? Niet: wat verwacht de ander?

• Herken je schuldgevoel, maar volg het niet blind
  Schuldgevoel betekent niet automatisch dat je iets fout doet.

• Benoem je grenzen op een rustige manier
  Je mag grenzen stellen zonder je te verdedigen.

• Vraag jezelf af: wat zou ik willen als niemand iets van me verwachtte?

Pleasen afleren vraagt oefening, maar vooral: toestemming om jezelf weer serieus te nemen.

Herken je jezelf hierin?

Cijfer je jezelf weg? Ga je over je grenzen om anderen niet teleur te stellen? En weet je soms niet eens meer wat jij eigenlijk voelt of wilt?

Dan is dit het moment om jezelf weer op de eerste plek te zetten.

Plan een gratis kennismaking

Wil je onderzoeken waarom je blijft pleasen en hoe je daarvan loskomt zonder verbinding te verliezen? Plan dan een gratis kennismakingsgesprek van 20 minuten. Online of in mijn praktijk.