HOOGGEVOELIGHEID

Leven met een hooggevoelig zenuwstelsel

Hooggevoeligheid betekent dat je zenuwstelsel prikkels intenser verwerkt dan gemiddeld. Geluiden, geuren, stemmingen en sfeer komen sterker binnen. Dat maakt je opmerkzaam, intuïtief en zorgzaam – maar het kan ook overweldigen, uitputten of verwarren.

Volgens onderzoek van psycholoog Elaine Aron is ongeveer 20tot 30% van de mensen hooggevoelig. Bron: HSP Research – Dr. Elaine Aron

Hooggevoeligheid is geen stoornis, maar een temperament. En vraagt om bewust leven in plaats van overleven.

Hoe herken je hooggevoeligheid?

Hooggevoeligheid uit zich bij iedereen anders. Sommige mensen zijn vooral snel overprikkeld. Anderen voelen haarfijn stemmingen of spanning aan in een ruimte.

Veelvoorkomende kenmerken:

• Je hebt tijd nodig om indrukken te verwerken

• Je voelt stemmingen, sferen en non-verbale signalen feilloos aan

• Je bent gevoelig voor licht, geluid, drukte of rommel

• Je kunt niet goed tegen onrecht of conflicten

• Je voelt intens, zowel in blijdschap als in verdriet

• Je hebt behoefte aan rust, betekenis en diepgang

Hooggevoeligheid wordt vaak verward met zwakte, onzekerheid of stressgevoeligheid. Maar het is juist een diepgaande manier van waarnemen.

Waar komt hooggevoeligheid vandaan?

Hooggevoeligheid is aangeboren. Het is een neurobiologische eigenschap: je brein filtert minder prikkels weg en verwerkt informatie diepgaander. Wel kunnen ervaringen, opvoeding en omgeving bepalen hoe je ermee omgaat.

Mensen die als kind niet werden begrepen in hun gevoeligheid, ontwikkelen vaker problemen zoals perfectionisme, faalangst of zelftwijfel. Niet omdat ze ‘te gevoelig’ zijn, maar omdat hun behoeften niet zijn gezien.

Wat zijn de gevolgen van onverwerkte hooggevoeligheid?

Als je niet leert omgaan met je gevoeligheid, raak je uitgeput. Je raakt sneller overprikkeld, past je voortdurend aan en raakt steeds verder van jezelf verwijderd.

Mogelijke gevolgen:

• Vermoeidheid, spanningsklachten of burn-out

• Slaapproblemen of piekeren

• Angst om ‘lastig’ gevonden te worden

• Moeite met grenzen aangeven

• Overaanpassing, perfectionisme of controlebehoefte

• Leegte, somberheid of terugtrekgedrag

Hooggevoeligheid zonder begrenzing wordt een last. Maar met de juiste afstemming wordt het een kracht.

Wat helpt bij hooggevoeligheid?

Je hoeft je gevoeligheid niet te ‘fixen’. Wat je wel nodig hebt is inzicht, erkenning en handvatten om beter voor jezelf te zorgen. Therapie helpt om je innerlijke kompas terug te vinden en grenzen helder te krijgen.

Deze therapieën zijn effectief bij hooggevoeligheid:

• Cognitieve Gedragstherapie (Unified Protocol)
  Onderzoekt je denkpatronen en helpt je realistischer naar jezelf en situaties kijken.

• Systemische Therapie
  Geeft inzicht in familiedynamieken die jou hebben geleerd om jezelf weg te cijferen.

• Psychosociale Therapie
  Verbindt hoofd, hart en lichaam in het omgaan met je gevoeligheid binnen relaties, werk en het dagelijks leven.

Samen stemmen we af op wat jij nodig hebt. Zodat je weer kunt voelen, zonder overweldigd te raken.

Wat kun je zelf doen?

Je kunt niet minder gevoelig worden, maar wel steviger leren staan. Kleine veranderingen maken vaak al een groot verschil.

Praktische tips:

• Plan dagelijks hersteltijd in
  Denk aan wandelen, stilte of muziek – iets wat je zenuwstelsel kalmeert.

• Gebruik een prikkelstop
  Stel grenzen aan je agenda, contacten en schermtijd.

• Voel wat van jou is en wat niet
  Vraag jezelf bij spanning af: “Is dit van mij?”

• Zorg voor ritme en voorspelbaarheid
  Dat geeft je systeem rust en houvast.

• Wees mild voor jezelf
  Je hoeft niet ‘normaal’ te zijn. Je mag leven op jouw manier.

Herken je jezelf hierin?

Word je snel overspoeld door indrukken of emoties? Ben je vaak moe, gespannen of ‘vol’? En verlang je naar rust, balans en ruimte om gewoon jezelf te zijn?

Je hoeft je gevoeligheid niet langer weg te stoppen. Het mag gezien worden – mét alles wat het met zich meebrengt.

Plan een gratis kennismaking

Wil je samen onderzoeken wat jij nodig hebt om steviger te staan in je hooggevoeligheid? Plan dan een gratis kennismakingsgesprek van 20 minuten. In mijn praktijk of online.