GRENZEN STELLEN

Wat is grenzen stellen?

Grenzen stellen betekent duidelijk aangeven wat voor jou oké is en wat niet. Het gaat over ruimte innemen, jezelf serieus nemen en verantwoordelijkheid dragen voor je eigen welzijn. Je zegt “ja” tegen wat bij je past en “nee” tegen wat je leegtrekt, belast of overschrijdt.

Er bestaat een schatting dat bij een volwassen persoon gemiddeld 200 keer per dag over zijn grenzen wordt gegaan. Dit aantal ligt bij ouders met kinderen nog hoger.

Hoe herken je dat je geen grenzen stelt?

Je merkt het vaak pas als het te laat is. Je voelt je overprikkeld, uitgeput of gefrustreerd. Je baalt van jezelf omdat je weer hebt toegegeven terwijl je eigenlijk nee wilde zeggen.

Signalen van een gebrek aan grenzen:

• Je zegt te snel “ja” terwijl je “nee” bedoelt

• Je voelt je verantwoordelijk voor het geluk van anderen

• Je bent bang om egoïstisch, ondankbaar of moeilijk gevonden te worden

• Je cijfert jezelf structureel weg

• Je voelt je snel schuldig als je voor jezelf kiest

• Je ervaart veel stress, prikkelbaarheid of vermoeidheid

Grenzen stellen draait niet om hard zijn, maar om helder zijn. Niet om afstand, maar om eerlijkheid.

Waarom is grenzen stellen zo moeilijk?

De angst om anderen teleur te stellen is groot. Je wilt geen conflict. Je bent bang om afgewezen te worden. Of je hebt nooit geleerd dat jouw grenzen ertoe doen.

Oorzaken kunnen zijn:

• Opvoeding waarin gehoorzaamheid, aanpassen of zorgdragen centraal stond

• Ervaringen van afwijzing, kritiek of emotionele onveiligheid

• Een laag zelfbeeld of het gevoel dat je het nooit goed genoeg doet

• Verantwoordelijkheidsgevoel of perfectionisme

• Loyale patronen in relaties of familie die moeilijk te doorbreken zijn

Je hebt jezelf aangeleerd om de ander belangrijker te maken dan jezelf. En dat patroon is vaak hardnekkig.

Wat zijn de gevolgen van geen grenzen stellen?

Als je structureel je grenzen negeert, raak je uitgeput. Je raakt jezelf kwijt in het zorgen voor anderen. Je leeft op wilskracht, in plaats van vanuit verbinding met wat jij nodig hebt.

Mogelijke gevolgen:

• Stress of burn-out

• Lichamelijke klachten zoals hoofdpijn of spanning

• Emotionele uitputting of somberheid

• Irritatie of conflicten die je niet goed kunt hanteren

• Een gevoel van leegte, zinloosheid of frustratie

Op den duur ga je jezelf verwijten maken, terwijl het eigenlijk je oude beschermingsmechanismen zijn die je in de weg zitten.

Wat helpt om beter grenzen te stellen?

Grenzen stellen begint met bewustwording: wat voelt voor jou als te veel, te vaak of te snel? Veel mensen vinden het lastig om hun grens aan te geven uit angst voor afwijzing, schuldgevoel of conflict. Toch zijn grenzen essentieel voor je energie, eigenwaarde en gezonde relaties. Hoe helderder jij bent, hoe minder ruis er ontstaat.

Tips om beter je grenzen te bewaken:

• Voel vóór je antwoord geeft
  Neem even de tijd om te checken wat jij wilt, in plaats van automatisch “ja” te zeggen.

• Gebruik duidelijke, rustige taal
  Zeg liever “ik heb daar nu geen ruimte voor” dan “misschien, ik weet het nog niet zeker…”

• Benoem je grens zonder uitleg of verantwoording
  Je mag “nee” zeggen zonder jezelf uitgebreid te verklaren.

• Oefen met kleine ‘nee’s’
  Begin met situaties die minder beladen zijn om vertrouwen op te bouwen.

• Wees mild voor jezelf
  Grenzen stellen mag spannend zijn – je doet het niet fout als het even onhandig voelt.

Grenzen zijn geen muren, maar deuren die jij open en dicht mag doen op het moment dat het voor jóu klopt.

Therapie helpt je om patronen te herkennen, overtuigingen te herzien en nieuwe vaardigheden op te bouwen zodat jij beter je grenzen kan stellen en bewaken.

Deze therapieën kunnen je ondersteunen:

• Cognitieve Gedragstherapie (Unified Protocol)
  Helpt je belemmerende gedachten over afwijzing, falen of egoïsme te onderzoeken en om te buigen.

• NEI Therapie
  Spoort onbewuste blokkades op die jou weerhouden van ruimte innemen en grenzen aangeven.

• Systemische Therapie
  Geeft inzicht in familiepatronen waarin grenzen stellen als ‘fout’ of ‘onveilig’ werd ervaren.

• EMDR Therapie
  Werkt met ervaringen die je grensoverschrijding hebben doen normaliseren of waarbij je je stem bent kwijtgeraakt.

Samen onderzoeken we welke vorm bij jou past. Op jouw tempo, met ruimte voor eerlijkheid, weerstand én groei.

Herken je jezelf hierin?

Zeg je vaker ja dan goed voor je is? Voel je je schuldig als je voor jezelf kiest? En ben je het zat om je steeds leeg of gefrustreerd te voelen?

Dan is het tijd om je plek terug te nemen. Niet door te schreeuwen, maar door jezelf serieus te nemen.

Plan een gratis kennismaking

Wil je leren hoe je je grenzen kunt herkennen, bewaken en communiceren zonder jezelf kwijt te raken? Plan dan een vrijblijvende kennismaking van 20 minuten. Online of in mijn praktijk.