Bore-out en Burn-out

Bore-out is een vorm van mentale en emotionele uitputting die ontstaat door langdurige onderbelasting, verveling en een gebrek aan betekenis in wat je doet. Het lijkt misschien onschuldig, maar de gevolgen kunnen net zo ernstig zijn als bij een burn-out. Bore-out lijkt in veel opzichten op een burn-out, maar waar een burn-out voortkomt uit te veel stress en druk, ontstaat een bore-out juist door een gebrek aan uitdaging en betrokkenheid.

In beide gevallen raakt je systeem overbelast: het ene door overprikkeling, het andere door leegte. Je voelt je futloos, leeg en verloren – terwijl de buitenwereld vaak denkt dat alles prima gaat. Veel mensen herkennen zich wél in burn-outklachten, maar staan niet stil bij de impact van chronische verveling of niet gezien worden in hun werk.

Volgens onderzoek geeft 10 tot 20% van de werkenden in Nederland aan geregeld burn-out klachten te ervaren. Het verzuim als gevoelg van bore-out klachten neemt de afgelopen jaren sterk toe en is in 4 jaar tijd vervijfvoudigd.  

Wat is bore-out precies?

Bore-out ontstaat wanneer je structureel te weinig uitdaging of betekenis ervaart in wat je doet. Je talenten blijven onbenut. Je voelt je overbodig, verveeld, futloos. Toch doe je alsof alles goed gaat, want: “Hoe kun je nu overspannen zijn als je niets doet?”

Langdurige onderprikkeling maakt dat je steeds minder energie, zelfvertrouwen en motivatie ervaart. Je gaat je leeg en depressief voelen. Je raakt de verbinding kwijt met jezelf en de wereld om je heen.

Wat is het verschil tussen bore-out en burn-out?

Beide klachten lijken op elkaar qua symptomen: vermoeidheid, prikkelbaarheid, slechte concentratie, somberheid, slapeloosheid en lichamelijke klachten. Toch zit het verschil in de oorzaak:

• Burn-out ontstaat door te veel druk, verantwoordelijkheid of perfectionisme. Je hebt té lang aan gestaan.

• Bore-out ontstaat door te weinig uitdaging, verveling en een gebrek aan zingeving. Je voelt je afgestompt.

Bij een burn-out ga je vaak over je grenzen heen. Bij een bore-out negeer je je behoeften. In beide gevallen ontstaat stress, uitputting en het gevoel dat je ‘op’ bent.

Hoe herken je bore-out?

Een bore-out is niet altijd zichtbaar, maar kent duidelijke signalen:

• Je voelt je futloos en verveeld, maar ook gespannen

• Je telt de minuten tot de werkdag voorbij is

• Je doet alsof je druk bent terwijl je stiekem niks te doen hebt

• Je stelt taken uit omdat ze geen betekenis voor je hebben

• Je voelt je schuldig omdat je ‘niets te klagen hebt’

• Je hebt het gevoel dat je geen verschil maakt

Gevolgen van een langdurige bore-out

Een bore-out kan net zo schadelijk zijn als een burn-out. Je kunt te maken krijgen met:

• Somberheid en depressieve gevoelens

• Stress en spanningsklachten

• Slecht slapen en piekeren

• Verlies van zelfvertrouwen

• Relatieproblemen

• Uitval op werk of sociale isolatie

Je raakt het contact kwijt met je innerlijke vuur en zingeving. En dat vreet aan je.

Wat helpt bij bore-out en burn-out?

De eerste stap is erkennen dat er iets niet klopt. Veel mensen met bore-out maskeren hun klachten uit schaamte of schuldgevoel. Maar je bent niet zwak of ondankbaar. Je bent simpelweg mens. Bewustwording is de sleutel tot verandering.

In therapie kijken we samen naar onderliggende patronen zoals perfectionisme, pleasegedrag of het gevoel niet goed genoeg te zijn. Ook onderzoeken we waar jouw vuurtje weer van aangaat.

Effectieve therapieën bij bore-out en burn-out

Bij Nikolien Martina Therapie zet ik verschillende therapieën in, afhankelijk van wat jij nodig hebt:

• Psychosociale Therapie
  Onderzoek hoe jouw omgeving, overtuigingen en gedrag met elkaar samenhangen en herstel de balans tussen denken, voelen en doen.

• Cognitieve Gedragstherapie (Unified Protocol)
  Doorbreek vastgeroeste patronen in denken en gedrag en versterk je veerkracht.

• Systemische Therapie 
  Breng onbewuste familiedynamieken in beeld die jouw energie, grenzen of keuzes beïnvloeden.

• Virtual Reality Therapie
  Ervaar ontspanning, herstel of juist stimulatie in een veilige, gecontroleerde virtuele omgeving.

• Therapie met paarden
  Laat je spiegelen door deze gevoelige dieren en ervaar waar jouw energie blokkeert of stroomt.

Tips bij bore-out (en burn-out)

• Herken de signalen
  Negeer vermoeidheid, onrust of onverschilligheid niet. Het zijn belangrijke boodschappen van je lichaam.

• Praat erover
  Deel je twijfels en gevoelens met iemand die je vertrouwt. Je hoeft het niet alleen op te lossen.

• Onderzoek je waarden
  Wat maakt jouw leven betekenisvol? Waar krijg jij energie van? Wat wil je écht bijdragen?

• Maak kleine veranderingen
  Soms helpt het al om je takenpakket bespreekbaar te maken of een nieuwe uitdaging aan te gaan.

• Durf hulp te vragen
  Je hoeft niet eerst ‘om te vallen’ voordat je aan de bel trekt.

Herken je jezelf hierin?

Voel je je leeg, onderprikkeld of niet gezien in wat je doet? Zit je hoofd vol, maar je hart stil? Dan is de kans groot dat je in een bore-out terecht bent gekomen.

Je hoeft niet te wachten tot je instort. Je mag nú iets veranderen.

Plan een gratis kennismaking

Wil je samen ontdekken wat jij nodig hebt om weer richting, energie en zin te ervaren? Plan dan een gratis kennismakingsgesprek van 20 minuten. Online of in mijn praktijk.