ACT Therapie
ACT Therapie, Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een vorm van psychotherapie die gericht is op het vergroten van psychologische flexibiliteit door acceptatie en waarden-gestuurd gedrag. In deze therapie wordt de nadruk gelegd op het accepteren van moeilijke gedachten en gevoelens, terwijl je tegelijkertijd in actie komt in lijn met je persoonlijke waarden en doelen.
Een belangrijk aspect van ACT Therapie is de acceptatie van innerlijke ervaringen, zoals emoties, gedachten en lichamelijke sensaties, zonder te proberen ze te veranderen of te vermijden. In plaats daarvan word je geleerd om deze ervaringen te erkennen en te accepteren, zodat je je aandacht kan richten op wat echt belangrijk voor je is.
Een ander essentieel onderdeel van ACT is het identificeren en nastreven van je persoonlijke waarden. Door je bewust te worden van je diepste waarden en doelen, kan je gemotiveerd worden om actie te ondernemen die in lijn is met deze waarden, zelfs wanneer je het moeilijk hebt.
ACT Therapie maakt gebruik van verschillende therapeutische technieken en oefeningen, waaronder mindfulness, cognitieve defusie, acceptatieoefeningen en waardegerichte actieplanning, om je te helpen psychologische flexibiliteit te ontwikkelen en een betekenisvol leven te leiden, ondanks de uitdagingen die je tegenkomt. In de praktijk wordt het praktische programma Unified Protocol ingezet waarin het beste van ACT en Cognitieve Gedragstherapie wordt gecombineerd en ingezet.
Deze therapie kan je volgen op de praktijklocatie of online.
ACT Therapie kan je ondermeer helpen bij:
Emotionele klachten en mentale gezondheid
Angsten
ACT Therapie helpt je beter omgaan met angstgevoelens en paniekaanvallen. Je leert deze gevoelens te accepteren, zonder dat ze je overheersen. Tegelijkertijd ontdek je hoe je actie kunt ondernemen die past bij jouw waarden. Zo blijf je in beweging, ondanks de angst.
Depressie & Sombere gevoelens
Bij somberheid en depressieve gevoelens kan ACT therapie ondersteuning bieden. Je leert negatieve gedachten en gevoelens te erkennen en te accepteren. In plaats van ertegen te vechten, verschuif je de focus naar wat écht belangrijk voor je is. Zo ontstaat er ruimte voor betekenisvolle activiteiten en meer voldoening in je dagelijks leven.
Negatief zelfbeeld
Deze therapie helpt je bij het ontwikkelen van een gezonder zelfbeeld. Je leert omgaan met zelfkritiek en negatieve overtuigingen. In plaats van erin vast te blijven zitten, richt je je op wat echt telt. Door acties te kiezen die passen bij jouw waarden, groeit je zelfacceptatie.
Perfectionisme
Perfectionisme kan je flink in de weg zitten. ACT therapie helpt je om los te komen van die druk om het altijd goed te doen. Je leert accepteren dat fouten maken en falen erbij horen. Tegelijk word je aangemoedigd om stappen te zetten die gericht zijn op groei en vooruitgang — niet op perfectie.
Zingeving
Zit je met vragen over zingeving? Deze therapie helpt je om je diepste waarden te ontdekken. Vervolgens leer je keuzes maken die echt bij jou passen. Door te leven in lijn met wat voor jou belangrijk is, ontstaat meer vervulling en betekenis.
Stress, overbelasting & pijnklachten
Stress & Burn-out
ACT leert je om beter om te gaan met stress en burn-out door je te leren accepteren dat stressvolle gedachten en situaties deel uitmaken van het leven. deze therapie helpt je je te richten op wat echt belangrijk voor je is.
Chronische pijn
Leef je met chronische pijn? Deze therapie helpt je om daar beter mee om te gaan. Je leert pijnlijke sensaties te accepteren, zonder dat ze je leven bepalen. Tegelijkertijd richt je je op acties die jouw welzijn en kwaliteit van leven ondersteunen.
Verwerking en ontwikkeling
Rouwverwerking
Rouw brengt vaak intense emoties met zich mee. Deze therapie helpt je om ruimte te maken voor dat verdriet, zonder het te vermijden. Tegelijk leer je weer stappen te zetten richting wat voor jou belangrijk is.
Levensveranderingen en aanpassingsproblemen
ACT kan je helpen bij het navigeren door grote levensveranderingen, zoals verlies, scheiding, pensioen of verhuizing. Dit door je te leren accepteren wat je niet kan veranderen en te focussen op wat binnen je controle ligt.