Zelfhulp Tools
Krijg onmiddellijk passende hulp voor jouw situatie met deze Zelfhulp Tools
Je wilt geen eindeloze zelfhulp boeken hoeven doorploeteren als je aan het worstelen bent. Je zoekt dan hulp die meteen verschil maakt op het moment dat je het nodig hebt.
Wat is een Zelfhulp Tool?
Een digitale Zelfhulp Tool is een speciaal ontworpen micro-coach (Custom GPT) binnen de AI applicatie ChatGPT. Je voert een kort digitaal gesprek en krijgt gerichte vragen en kleine oefeningen passend bij één thema (zoals slapen, piekeren, grenzen). Doel: snel rust, overzicht en één stap die vandaag helpt.
Deze Tools zijn Custom GPT’s. Custom GPT’s zijn een op maat gemaakte versie van ChatGPT die ik heb ingericht met heldere instructies, oefeningen en grenzen rond één thema (zoals slapen of piekeren). Je gebruikt ’m in je eigen ChatGPT-account en krijgt korte, praktische stappen die passen bij jouw situatie.
De Zelfhulp Tools werken met één helder thema per Tool. Dat geeft focus, haalt ruis weg en maakt het eenvoudig om precies te doen wat jou nu helpt, zodat je sneller rust, overzicht en regie ervaart.
Wat je direct merkt
Meer rust in je hoofd, omdat je aandacht verschuift van vast zitten naar doen.
Duidelijkheid over wat je wél kunt beïnvloeden en wat even mag wachten.
Een haalbare stap die past bij vandaag, zodat je weer in beweging komt.
Kortom: minder klachten en meer resultaat, precies op het moment dat het ertoe doet.
Zo gebruik je de Tools
Koop je Tool of Bundel via de links hieronder. Na betaling ontvang je een e-mail met daarin de link naar de Tool(s) -let op, deze e-mail kan in je Spam terecht komen. Klik op de link in de e-mail, open de tool in ChatGPT en krijg direct praktische hulp. Je ontvangt een duidelijke stap en, waar passend, een korte zin of mini-routine die houvast geeft. Herhaal wanneer spanning of onrust oploopt. Juist door het vaker te doen, wordt het lichter, overzichtelijker en rustiger.
Kies jouw thema
Slaap Tool – Kalmeer je systeem en parkeer nachtelijk gepieker. Val sneller in slaap, slaap beter door en krijg een gezondere slaaproutine.
Pieker Tool – Breng je hoofd tot rust, scheid feit van angstscenario en kies een haalbare actie.
Stress Tool – Laat spanning zakken, krijg overzicht en bepaal wat nu echt nodig is.
Kalmeer Tool – Verminder je angst, krijg je systeem rustig en neem een kleine, veilige stap.
Overprikkeld Tool – Tem prikkels als geluid, licht en schermen, zodat je zenuwstelsel kan ontspannen.
Uitstel Tool – Doorbreek uitstelgedrag en kom met een kleine beginstap vanzelf op gang.
Perfectionisme Tool – Kies een goed-genoeg standaard en rond met vertrouwen af.
Onzekerheid Tool – Minder twijfelen en sterker in je schoenen staan, met een keuze die voor vandaag klopt.
Goed genoeg Tool – Tem je innerlijke criticus, verzamel bewijs van wat wél lukt en vergroot je zelfwaarde.
Somber Tool – Activeer je energie, vind een klein vonkje interesse en maak je dag lichter.
Frustratie Tool – Ontlaad spanning, zie de echte trigger en zet je energie om in gerichte actie.
Grenzen Tool – Formuleer heldere woorden voor nee of ja onder voorwaarden en blijf rustig consequent.
Bundels voor extra dekking
Sommige thema’s komen samen voor. Daarom zijn er bundels die logisch combineren, zoals SOS Rust voor piekeren, angst en slapen, Slaap & Rust voor nachtrust en prikkelregulatie, of Focus & Actie voor uitstel, perfectionisme en stress. Zo heb je in één keer de juiste set bij de hand.
Voor wie zijn de Zelfhulp Tools?
Voor volwassenen die nuchtere, direct toepasbare support zoeken bij dagelijkse mentale uitdagingen. Voor wie nu wil doorpakken met praktische hulp passend bij de situatie.
Deze Zelfhulp Tools (Custom GPT’s) zijn bedoeld als laagdrempelige, aanvullende ondersteuning bij alledaagse mentale thema’s. Ze vervangen geen persoonlijke behandeling door een gekwalificeerde therapeut of arts, geven geen diagnose en zijn geen medisch advies of medische behandeling. Resultaten verschillen per persoon.
Veiligheid en verantwoordelijkheid
Als je deze Tools gebruikt, doe je dat op je eigen verantwoordelijkheid. Nikolien Martina Therapie en/of Moms&More zijn niet aansprakelijk voor schade, verlies of andere gevolgen die kunnen ontstaan door het gebruik ervan. Jij beslist welke stappen je wel of niet neemt en wanneer je professionele hulp inschakelt.
De Zelfhulp Tools zijn kort, gefocust en de-escalerend. Ze volgen een vaste route: scannen → kalmeren → kiezen → afronden. De Tools zijn begrensd, houden je bij één onderwerp en ronden bewust af, zodat je niet verder verstrikt raakt in gedachten en je klachten door gebruik van de Tool verergeren.
Stop is stop: je kunt altijd pauzeren of afsluiten; de Tool vat samen en laat het daarbij.
Bij rode vlaggen (bijv. suïcidale gedachten, psychose/manie, ernstige eetstoornis/middelen, acuut veiligheidsrisico) verwijst de tool je door naar professionele hulp zoals je huisarts of 112 bij acuut gevaar.
Privacy & controle
Je gebruikt de tools binnen je eigen ChatGPT-account. Ik lees niet mee en ontvang niets van je gesprek, tenzij jij dat zelf met mij deelt. Deel alleen wat je wilt delen. Jij houdt de regie.
Wanneer wel gebruiken?
Als je nu vastloopt in iets concreets (bijv. piekeren, stress, uitstel, grenzen, overprikkeling, sombere dip) en direct één duidelijke stap wilt zetten.
Niet geschikt voor
Gebruik deze Tools niet bij:
acute crisis of suïcidale gedachten
psychose, manie, ernstige eetstoornis of middelenontregeling
recente zware traumatisering met heftige flashbacks of sterke dissociatie zonder professionele begeleiding
als je jonger dan 18 jaar bent
wanneer je behandelaar heeft afgeraden om dit soort zelfhulp te gebruiken
Heb je meer nodig dan zelfhulp of twijfel je of dit passend is? Neem contact op met je huisarts of een gekwalificeerde behandelaar of plan een gratis kennismaking in mijn praktijk.
Over ChatGPT
De Tools werken binnen ChatGPT. Door te gebruiken ga je akkoord met de werking, voorwaarden en eventuele limieten van ChatGPT. Raadpleeg de website van ChatGPT voor actuele informatie over gebruik en privacy.
Let op: dit is een direct geleverd digitaal product; daarom is er geen restitutie en wordt onder geen enkele omstandigheid geld geretourneerd.
Compatibiliteit
Deze Custom GPT tools werken met de gratis en de betaalde versies van ChatGPT. In de gratis versie kun je tegen gebruikerslimieten aanlopen. Raadpleeg hiervoor de website van ChatGPT voor de actuele voorwaarden.
Klaar om te starten?
Kies de Tool die jou nu het meeste lucht geeft of ga voor een bundel die het beste bij jouw situatie past. Alle prijzen zijn vrijgesteld van BTW.
KIES JOUW ZELFHULP TOOLS
Slaap Tool - €9,95
Lig je te woelen of word je midden in de nacht wakker met een druk hoofd? Deze speciale Custom GPT helpt je direct, waar en wanneer dan ook. Je kalmeert je systeem, parkeert piekergedachten en krijgt een eenvoudig slaapvriendelijk plan.
Pieker Tool - €9,95
Blijven je gedachten rondcirkelen en kom je niet meer tot stoppen? Deze speciale Custom GPT helpt je direct, waar en wanneer dan ook. Je brengt je hoofd tot rust, scheidt feit van angstscenario en kiest één duidelijke actie.
Stress Tool - €9,95
Voel je spanning oplopen en blijft je hoofd aan staan? Deze speciale Custom GPT helpt je direct waar en wanneer dan ook. Je krijgt snel rust in je lichaam, helderheid in je hoofd en een duidelijke eerstvolgende stap.
Kalmeer Tool - €9,95
Hartslag omhoog, adem hoog, gedachten op hol? Deze speciale Custom GPT helpt je direct bij angst en paniek, waar en wanneer dan ook. Je zakt terug in je lichaam, krijgt je hoofd weer helder en kiest één rustige, haalbare stap.
Overprikkeld Tool - €9,95
Is alles ineens te luid, te fel en te veel? Deze speciale Custom GPT helpt je direct, waar en wanneer dan ook. Je brengt je prikkelniveau omlaag, maakt je hoofd rustiger en kiest één simpele stap die nu helpt.
Uitstel Tool - €9,95
Blijf je schuiven, draaien en toch niet starten? Deze speciale Custom GPT helpt je direct, waar en wanneer dan ook. Je doorbreekt je uitstelgedrag, krijgt overzicht en kiest één haalbare eerstvolgende stap.
Perfectionisme Tool - €9,95
Blijf je draaien omdat het nóg beter moet? Deze speciale Custom GPT helpt je direct, waar en wanneer dan ook. Je temt je innerlijke perfectionist, kiest een realistische standaard en rondt ontspannen af.
Onzekerheid Tool - €9,95
Twijfel je snel aan jezelf of bang wat anderen van je vinden? Deze speciale Custom GPT helpt je direct. Je krijgt meer rust in je hoofd, maakt een duidelijke keuze en zet een stap die vertrouwen geeft.
Goed genoeg Tool - €9,95
Voel je je snel minder dan de rest en niet goed genoeg? Deze speciale Custom GPT helpt je snel. Je doorbreekt de vergelijkingsspiraal, temt je innerlijke criticus en kiest wat vandaag wél klopt voor jou.
Somber Tool - €9,95
Voelt de dag zwaar of zie je het even niet zitten? Deze speciale Custom GPT helpt je. Je activeert jezelf, vindt een klein vonkje interesse en kiest één haalbare stap die je dag lichter maakt.
Frustratie Tool - €9,95
Zit je vol irritatie, wil je ontploffen of merk je dat je vastdraait in ergernis? Deze speciale Custom GPT helpt je direct. Je ontlaadt spanning, krijgt grip op je trigger en zet die energie om in iets dat wél helpt.
Grenzen Tool - €9,95
Ga je over je grenzen en kan je geen nee zeggen? Met deze speciale Custom GPT krijg je helder wat jouw grens is, vindt je woorden die bij je passen en stel je vriendelijk en duidelijk je grenzen.
KOOP EEN BUNDEL EN BESPAAR
SOS Rust - €19,95
Direct kalmte bij piekeren, angst en slapeloze nachten. Drie speciale Custom GPT’s (Slaap, Pieker en Kalmeer) helpen je hoofd te stillen en je lichaam te laten zakken. Gebruik ze waar en wanneer dan ook, met één heldere stap die nú verschil maakt.
Slaap & Rust - €29,95
Voor rustiger inslapen, minder malen en minder prikkels in de avond. Vijf Custom GPT’s (Slaap, Pieker, Overprikkeld, Stress, Kalmeer) geven je een eenvoudig plan dat wél werkt. Ideaal voor een slaapvriendelijke avond en een rustigere nacht.
Focus & Actie - €24,95
Starten, doorpakken en afronden zonder eindeloos te schaven. Vier Custom GPT’s (Uitstel, Perfectionisme, Stress, Frustratie) verlagen de drempel en houden je op koers. Krijg richting, kies één haalbare stap en kom in beweging.
Sterk & Duidelijk - €24,95
Steviger staan, duidelijk kiezen en nee zeggen zonder schuldgevoel. Vier Custom GPT’s (Onzekerheid, Goed genoeg, Grenzen, Perfectionisme) versterken je en verlagen de lat. Formuleer woorden die passen, kies goed-genoeg en rond met rust af.
Mood & Energie - €19,95
Van een sombere dip naar meer licht en mentale ruimte. Drie Custom GPT’s (Somber, Stress, Overprikkeld) verlagen spanning en geven een kleine stap die energie geeft. Geschikt voor dagen die zwaar voelen en je toch vooruit wil.
Prikkel Reset - €19,95
Als alles te fel, te luid en te veel is. Drie Custom GPT’s (Overprikkeld, Kalmeer, Slaap) brengen prikkelniveau omlaag en ondersteunen betere nachtrust. Land in je lichaam, ontlaad, kalmeer en zet een eenvoudige stap die meteen helpt.
Werkdruk & Regie - €24,95
Helder prioriteren, grenzen bewaken en afronden zonder perfectionisme. Vier Custom GPT’s (Stress, Uitstel, Perfectionisme, Grenzen) geven overzicht en concrete actie. Voor volle to-do-lijsten en momenten dat je vastloopt.
ALL ACCESS - €69,95
Altijd de juiste tool bij de hand, voor elke situatie.Je krijgt alle 12 Custom GPT’s: van slapen en piekeren tot uitstel, grenzen en meer. Ze zijn direct inzetbaar en helpen je praktisch en consistent vooruit. Waar en wanneer jij wilt.
Veelgestelde vragen - FAQ
Wat zijn deze Zelfhulp Tools precies?
Het zijn speciale Custom GPT’s die je stap voor stap helpen bij één concreet thema, zoals slapen, piekeren of grenzen aangeven. Je krijgt praktische aanwijzingen in het Nederlands zodat je direct iets kunt doen dat helpt.
Heb ik een betaald ChatGPT-account nodig?
Nee. De Tools werken met zowel de gratis als de betaalde versies van ChatGPT. Let op: in de gratis versie kun je tegen gebruikerslimieten aanlopen. Raadpleeg hiervoor de website van ChatGPT voor de actuele voorwaarden.
Hoe krijg ik toegang na aankoop?
Je ontvangt per e-mail een persoonlijke link naar de Tool. Klik op de link, log in bij ChatGPT en kies gebruik de Tool. Bewaar de e-mail met de link goed.
Werken de Tools op mobiel?
Ja. Je kunt ze gebruiken in je mobiele browser, tablet en op desktop. Net wat voor jou handig is.
Kan ik meerdere Tools combineren?
Zeker. Thema’s versterken elkaar vaak. Veel mensen gebruiken bijvoorbeeld Slaap, Pieker en Stress naast elkaar. Wil je bredere dekking, kies dan een bundel of All-Access. Je kan natuurlijk ook meerdere Tools los aanschaffen.
Hoe kies ik de juiste Tool om te starten?
Begin met het thema dat vandaag het meeste lucht geeft. Twijfel je, kies dan een bundel die jouw situatie afdekt, zoals SOS Rust voor piekeren, angst en slapen, of Focus & Actie voor uitstel, perfectionisme en stress.
Hoe lang houd ik toegang tot de Tools?
Alle Tools die je aanschaft komen in jouw eigen ChatGPT-account te staan. Dus zolang jij bij ChatGPT een account hebt en ChatGPT deze functionalitiet voor jouw account ondersteunt, houd je toegang tot de Tools.
Krijg ik updates nadat ik koop?
Ja. Verbeteringen aan de Tool die jij hebt gekocht worden doorgevoerd in dezelfde link, zodat je automatisch de nieuwste versie gebruikt. Dit zolang ChatGPT de mogelijkheid tot gebruik van dergelijke Custom GPT’s blijft ondersteunen voor gratis en/of betaalde accounts.
Mag ik mijn link delen met anderen?
De Tools zijn alleen voor persoonlijk gebruik. Delen, kopiëren of doorverkopen is niet toegestaan. Wil je ze inzetten in een team of praktijk, neem contact op voor licentiemogelijkheden.
Worden de Tools vergoed door mijn zorgverzekering?
Nee. De tools zelf worden niet vergoed. Voor therapiesessies in mijn praktijk is vergoeding via de aanvullende verzekering vaak mogelijk. Wil je dit bespreken, plan een gratis kennismaking (online of in Woerdense Verlaat).
Vervangen deze Tools therapie?
Nee. Dit is zelfhulp en geen vervanging voor persoonlijke behandeling door een gekwalificeerde therapeut of arts.
Is AI veilig om te gebruiken bij mentale klachten?
Ja, maar wel binnen duidelijke grenzen. Deze Zelfhulp Tools zijn kort, gefocust en de-escalerend: we scannen wat er speelt, kalmeren, kiezen één kleine stap en ronden bewust af. Geen diagnoses, geen medische adviezen en geen druk om door te gaan als het niet goed voelt.
Kan AI angstiger maken?
De Tools gebruiken rustige, concrete taal, een vaste en begrenste structuur, time-boxing en afronding om juist spanning te verlagen. Krijg je toch meer onrust? Stop, doe een korte gronding (adem/voeten op de grond), zoek menselijk contact en plan desgewenst een kennismaking.
Voor wie zijn de Zelfhulp Tools niet geschikt?
Niet voor mensen in acute crisis, bij suïcidale gedachten, psychose/manie, ernstige eetstoornis of middelenontregeling, of bij recente zware traumatisering met heftige flashbacks zonder professionele begeleiding. Ben je jonger dan 18 of twijfelt je behandelaar over zelfhulp, overleg eerst.
Kan ik “verder wegzakken” door zo’n Tool?
De Tools houden je bij één onderwerp en werken met vaste afrondmomenten, zodat je niet blijft doorgaan. Merk je dat spanning oploopt of dat iets niet past? Stop direct, adem even uit en kies later opnieuw. Worden signalen zwaarder, dan volgt een duidelijke verwijzing naar professionele hulp.
Wat als AI iets onhandigs of onjuist suggereert?
De Zelfhulp Tools zijn script- en veiligheidsgericht: korte, praktische micro-oefeningen in nuchtere taal. Toch blijft het zelfhulp. Gebruik je gezond verstand: sla adviezen over die niet goed voelen. Bij twijfel of aanhoudende klachten: schakel een professional in.
Wie kan mijn gesprekken lezen?
Je gebruikt de Tools in je eigen ChatGPT-account. Ik lees niet mee en ontvang je gesprekken niet, tenzij je ze zelf met mij deelt. Op mijn website verwerk ik alleen bestelling-/contactgegevens (zie mijn privacyverklaring). Voor data-instellingen binnen ChatGPT beheer je je eigen voorkeuren.
Moet ik persoonlijke details delen?
Nee. Deel alleen wat je wilt. Voor het gesprek zijn vaak korte beschrijvingen genoeg (bijv. “druk hoofd voor het slapen”, “moeilijk nee zeggen”). Vermijd details die je niet wilt vastleggen.
Wat als de link niet werkt of ik een foutmelding krijg?
Probeer eerst opnieuw in te loggen bij ChatGPT, open de link in een andere browser of kopieer en plak de link in een nieuw tabblad. Blijft het probleem bestaan, mail naar nikolien@nikolienmartina.nl. We helpen je op weg.
Kan ik later upgraden naar een bundel of All-Access?
Ja. Je kunt altijd uitbreiden. Stuur een bericht na je eerste aankoop en we denken mee over de slimste optie.
Wat is het retourbeleid?
Dit is een direct geleverd digitaal product. Daarom is er geen restitutie en wordt onder geen enkele omstandigheid geld geretourneerd.
Wat doe ik als ik twijfel of dit passend is?
Twijfel = overleg. Boek een gratis kennismaking (online of in Woerdense Verlaat) of neem contact op met je huisarts. Liever nu te vroeg sparren dan te lang doorlopen met klachten.
Bied je ook persoonlijke hulp aan?
Ja. Je bent welkom voor een gratis kennismaking voor EMDR, traumatherapie of psychische ondersteuning, online of in mijn praktijk in Woerdense Verlaat. Zo kun je snel en zonder lange wachtlijsten starten.